Как справиться с бессонницей: 6 эффективных способов

Сон является нашим главным союзником в любых жизненных ситуациях. Только хорошо выспавшись, мы способны принимать правильные решения и адекватно реагировать на окружающий мир.

К сожалению, в современном мире уровень стресса настолько высок, что заснуть без проблем удается лишь единицам. Психическое и физическое напряжение на работе, постоянный поток негативной информации по телевидению, чрезмерная загруженность, отсутствие достойного заработка, недопонимание со стороны близких, проблемы со здоровьем – все это может вывести из равновесия даже самого эмоционально устойчивого человека. Что с нами происходит в итоге? Прежде всего, мы лишаемся здорового сна. В результате ослабевает иммунная система, происходит сбой в работе всех органов и систем и, самое главное, колоссальную нагрузку испытывает нервная система. Вы наверняка испытывали ощущение тревоги и беспокойства перед сном, когда мозг просто не может «отключиться» от повседневных проблем и бесконечно прокручивает километры негативных мыслей. Что делаете вы в данном случае? Пьете сильное снотворное, принимаете теплую ванну или завариваете чай с медом? К сожалению, ни один из этих общепринятых способов не дает желаемого эффекта. Если бессонница – ваш частый гость, необходимо кардинально менять свой образ жизни. Как говорится, привычка – вторая судьба. Если вы привыкли по тем или иным причинам поздно ложиться спать, вам придется «рубить на корню» первопричину, а значит сдвигать на несколько часов время подготовки ко сну.  Многие знают, что человек легко засыпает в период с 21:00 до 23:00. Это те часы, когда организм готов отправиться в Царство Морфея. Также, по мнению специалистов, существует несколько простых правил, которые помогут вам решить проблему бессонницы раз и навсегда. Итак, рассмотрим их подробнее…

Забудьте о чашечке кофе перед сном  

Если вы привыкли пить кофе перед сном – забудьте о полноценном отдыхе. Кофе тонизирует организм и заставляет сосуды работать в усиленном режиме. Часто люди не могут понять, почему у них перед сном ухудшается состояние, и откуда берется одышка. Все просто: кофе «заводит» многие системы и органы, настраивая на рабочий лад. Тогда о каком сне можно говорить? То же самое касается и чая, и алкогольных напитков. Это прямые «возбудители» нервной системы, от которых следует отказаться вообще, особенно в ночное время суток. Или, если вы такой заядлый «кофеман», запаситесь лекарствами, снижающими артериальное давление и восстанавливающими работу сердца.

Откажитесь от поздних ужинов

Это далеко не новый факт, что заснуть на переполненный желудок гораздо сложнее, чем на пустой. Исключение составляют кисломолочные продукты и негазированная вода. В жаркое время года организм требует большого количества жидкости, не отказывайте ему в этом. Но, вместо любимых газированных напитков, пейте некипяченую, «живую» воду.

Соленая пища – табу перед сном

Любителям употреблять в пищу чрезмерно соленые продукты, придется отказаться от этой привычки вообще. Соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отеки, повышает артериальное давление и дает сильную нагрузку на почки. Как видите, бессонница в данном случае тоже гарантированна.

Смотрите на ночь добрые мелодрамы

Скандальные передачи, трагические новости, боевики, триллеры, «бои экстрасенсов» - это лишь часть «запрещенных» к просмотру телепрограмм. Перед сном ваш мозг должен быть в максимально расслабленном, спокойном и позитивном состоянии. Если вы посмотрите в это время романтическую мелодраму, это даст желаемый результат – вы заснете быстро и в воодушевленном настроении.

Горячий душ «возбуждает» нервную систему

Если у вас бессонница, не стоит принимать по ночам чрезмерно горячий душ. Это вызовет дополнительное напряжение в организме и не нужный в ночное время суток тонус. Напротив, температура воды должна быть приятной, позволяющей расслабиться и эмоционально подготовиться ко сну.

Прослушивание спокойной, приятной музыки создаст желаемый настрой

Музыка обладает магической силой – она способна переносить нас сквозь время и расстояние, вызывая дорогие сердцу воспоминания, и возвращая к жизни в трудный час. Выберете для себя несколько приятных мелодий и слушайте их каждый вечер, перед сном. Это поможет вам полностью расслабить организм, и погрузиться в Царство Морфея быстро и с позитивным настроем.

Понравилось? Поделись с друзьями:
comments powered by HyperComments